Kurde badanie będę mógł iść dopiero w poniedziałek... ogólnie kupa się normuje został tylko czasami mniej a czasami więcej ból z lewej strony ciągnący jakby się dostało w jajca piłką. Nie wiem co teraz zrobić brać dalej czy zmniejszyć dawkę ? Czy odpuścić do badania ? Zapomniałem dodać ze jem jeszcze spalacz ECA GOLD jeśli ma to jakiś [...]
Kurde badanie będę mógł iść dopiero w poniedziałek... ogólnie kupa się normuje został tylko czasami mniej a czasami więcej ból z lewej strony ciągnący jakby się dostało w jajca piłką. Nie wiem co teraz zrobić brać dalej czy zmniejszyć dawkę ? Czy odpuścić do badania ? Zapomniałem dodać ze jem jeszcze spalacz ECA GOLD jeśli ma to jakiś [...]
Diete rozpisałem jeszcze raz: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych górskich + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Sprawa wygląda tak: początkiem marca zaczynają się mecze w niższych ligach (piłka nożna), więc wtedy chcę być w jako takiej formie, bo zaczynam grę w klubie. Grałem wcześniej 3 lata przez liceum, ale przyszły studia, przestałem grać i przybrałem sporo na masie. Ale efekt końcowy [...]
[...] przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s.
WIEK: 21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : przez wakacje 10 kg bez diety( praca ) teraz od nowego roku na powaznie, chcialbym zjechac do 69 kg (aktualnie 73-72 kg pozbyc sie jak najwiecej tluszczu w ciagu najblizszych 2 miesiecy i potem nabrac troche czystej masy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM [...]
[...] NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) brzuch gdzie ? w dni bez silowni z aerobami ? a i aeroby, hm...czy dodac HIIT jeszcze, czy np. wystarczy jesli bede korzystal z opcji sportowych, czyli siatkowka i pilka nozna we wtorki i czwartki, sobota np, sauna i hiit, czy rowerek) dziekuje za udzielenie odpowiedzi szanowny Wodynie ;) Carlos
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):3 mce z przerwami krótkimi, koniec planuję czerwiec/lipiec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):LC, 2150 kalorii, 3x FBW, aeroby po treningu, bear complex 1 w tygodniu, rekreacyjnie rower/piłka [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):3 mce z przerwami krótkimi, koniec planuję czerwiec/lipiec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):LC, 2150 kalorii, 3x FBW, aeroby po treningu, bear complex 1 w tygodniu, rekreacyjnie rower/piłka [...]
WIEK: 24 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem- kaloryfer ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Cwicze 3-4 w tygodniu na siłowni domowej, starannie i mocno - trening siłowy 2x w tygodniu piłka nożna po 3h 3x w tygodniu ping pong [...]
Już podaję : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73, Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, JJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane [...]
Jeśli zachowasz kolejność, to wielkiej różnicy nie będzie. Ale nigdy SIŁOWNIA -> BIEGI/SKOKI wymachy hantlą to tak jakbyś rzucał piłką lekarską, tylko nie puszczasz hantli ćwiczenia izolowane robisz 'w okolicach upadku' mięśniowego notuj ciężary, wysokości wyskoków i staraj się dołożyć/poprawić z tygodnia na tydzień - ciągła progresja, [...]
WIEK:20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :6 tygodni diety zakończenie koniec czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :fote wrzuce POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:- 10 kg ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):zero słodyczy nie jem po 18, 5 razy w tyg. trening na siłowni + 4 razy aeroby+ rekreacyjnie basket i [...]
WIEK: 21 CZAS REDUKCJI:1,5 miesiąca, docelowo lipiec. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: BF 18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): FBW 3x w tygodniu do tego Biegi 2x 45 minut i sporty zespołowe (koszykówka/ piłka nożna) 1x w tygodniu dieta low-carb (tutaj pytanie,czy można zastąpić aeroby sportem zespołowym,bo [...]
WIEK: 19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 4 miesiące (stracone 10 kg), termin zakończenia za jakieś 2 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 21% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie określiłem dokładnie, ale zdecydowanie mniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta LOW CARB (jakieś -700 do [...]
Witam Mam kilka pytań, krótko: 1. Moim głównym sportowym celem jest bieganie maratonów. Trenuje już jakiś czas pod tym kątem. Na ogół jest to kilkukilometrowe rozbieganie (czasami przebieżki, kros lub bieganie w wyższych zakresach tętna) plus 15-20 minut gimnastyki rozciągającej i na koniec gimnastyka siłowa. Co jakiś czas dochodzą zajęcia na hali [...]
@Xorton - Stary, jak od paru tygodni zmagałem się z tym pobolewaniem w łokciu, tak po kilkudniowym rozrollowywaniu tego piłką do tenisa, kilkukrotnym rozciągnięciu wg filmiku(prywatna wiadomosc) + rozciągnięciu na treningu, nie miałem dzisiaj na siłowni problemu z łokciami. Nadal odczuwałem MINIMALNE pobolewanie w tylnej części, ale łokieć i [...]